makrela w oleju

Witam Postaram szybko opisac swoja osobe, chodze na silownie pol roku oraz trenuje pilke nozna od podstawowki. Mam 16 lat, waze na dzien dzisiejszy w granicach 70kg, wzrost ok. 174cm. Jestem ektomorfikiem. Cel diety : masa lub jej utrzymanie, potrzebuje nabrac sily i masywnosci bo do seniorow jest mi to potrzebne. Postanowilem ulozyc sobie diete [...]

KALORIE I TŁUSZCZ W POSIŁKACH Od dawna wiadomo, że właściwe odżywianie się i stosowanie odpowiedniej diety to połowa, a niektórzy znawcy sprawy twierdzą, że nawet 80% kulturystycznego sukcesu. Przestrzeganie godzin posiłków, ilości wypitej wody, czy wreszcie rodzaju spożywanego pokarmu są równie istotne jak intensywny, regularny i profesjonalny [...]

[...] na partie ciała Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy 2lub3 kromki , jakaś chuda wędlina kupna lub twaróg pułtłusty lub ser solankowy lub tuńczyk z puszki (sałatka) lub makrela wędzona lub musli z biedronki Vitanella z mlekiem (porcje sypie na oko) na II śniadanie jem zazwyczaj 1 kanapkę lub pomarańczę(ew. jabłko , 2 gruszki ) często serek [...]

[...] 150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu) 100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) lub ryby morskiej (tuńczyk, panga, makrela wędzona, łosoś wędzony, halibut, itp.) Po 3 - 4 godzinach Posiłek 3: 1/2 woreczka ryżu (basmati lub brązowego) lub kaszy gryczanej 10 g oleju lnianego 150 [...]

[...] produkty proteinowe piekąc, gotując lub smażąc na teflonie bez tłuszczu. Przykłady „dobrych“ i „złych“ posiłków białkowych: * to powinno dominować: Ryby: karp, pstrąg, makrela, sardynki, szczupak morski, dorsz, losoś, tuńczyk, rekin, jesiotr, okoń, śledź, halibut, wyjątkowo tuńczyk w puszcze w sosie własnym. Ryby najlepiej kupować świeże. [...]

[...] + sok pomarańczowy II. Ser twarogowy chudy+ bułka grahamka+ troszke śmietanki 12-stki+ miód pszczeli III. Cyc z kuraka 150gr+ryż brązowy 100gr+ pomidor IV. Bułki grahamki+ makrela wędzona(50/100gr) V. Tuńczyk w oleju 100gr+ żytni chlebek razowy+ białko jaja kurzego VI. Mleczko 0.5 % przed snem Środa I. sok pomarańczowy +razowiec 2 kromki [...]

[...] się: - kwas alfa-linolenowy – ALA (występujący w siemieniu lnianym, orzechach włoskich czy oleju rzepakowym) - kwas eikozapentaenowy – EPA (źródłem są ryby takie jak np. makrela, łosoś, dorsz, tuńczyk) - kwas dokozaheksaenowy – DHA (źródła podobnie jak EPA) Kwasy te są niezbędne do przekazywania informacji między włóknami nerwowymi, odżywiają [...]

[...] LUB 150g wołowiny (o zaw. <7% tłuszczu) LUB 180g karczku wieprzowego LUB 200g chudej ryby (tilapia, tuńczyk, pstrąg, dorada, miruna…) LUB 150g tłustej ryby (łosoś, makrela) LUB 150-180g podroby (serca, żołądki, wątróbki) 70g ziemniaków/batatów (w formie talarków) 30g smalec gęsi/kaczy LUB 30g orzechów [...]

Witam Mam 16 lat , to moj 1 cykl , 70kg wagi 174cm wzrostu cwicze 6-7 miesiecy , 4x w tygodniu na silownie , obecnie treningi pilkarskie mam 2x na hali + biegowka , 3x biegam codziennie z psem , a6w w domu i to by bylo na tyle waznego co moze pomoc w udzieleniu mi prawdilowej odpowiedzi. Mam to brac w taki sposob ze: w dni, w ktorych mam [...]

[...] moja przyszla diete i dorzucili jakies poprawki. Bilans ustawie na 2,2/ 1,3/ 4 I sniadanie (ok. 12-13) zestaw 1. - mleko + platki owsiane + garsc orzechow zestaw 2. - makrela wedzona + jakies pieczywo zestaw 3. - jakies pieczywo + zoltka jajek(bialek nei przelkne)+ orzechy II obiad (16) Niestety na ten posilek oraz jego pore nie mam [...]

[...] ser, ryba 2) tuńczyk 3) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową) 4) ser biały 100 gram+ oliwa 10 gram + mleko chude 200 ml. 5) makrela 1 srednia 6) 250 gram filetu z ryby, warzywa 7) jajecznica z 5 jaj, ciemne pieczywo 8) 150 gram sera twarogowego chudego 9) 10 białek z jaj, surówka z 3 pomidorów [...]

[...] do nich na tyle, ze nie wyobrazam sobie calkowicie je porzucic... Aha podam jeszcze moja "wakacyjna" diete: Sniadanie 12 mleko z owsianymi + orzechy wloskie, laskowe czasem makrela przedtreningowy 16 piers z kurczaka (w wyjatkowych sytuacjach udo) lub ryba + ziemniaki lub ryz bezposrednio po tr 2 banany potreningowy ok godziny po treningu taki [...]

[...] woreczku ryżu, warzywa, 1 łyżka stołowa oliwy lub oleju ryżowego. 4 posiłek: Do wyboru puszka tuńczyka w sosie własnym( może być tez w sosie pomidorowym,wodzie itp) lub 1 makrela wędzona + warzywa 5 posiłek: 300g sera białego(chudy) i do tego oczywiście warzywa, można jeszcze dodać łyżkę oliwy Tyle na temat tej diety, posiłki jem od 7 lub od 9 [...]

[...] -bezpośrednio po treningu banan i kreatyna, po powrocie do domu szejk białkowy -do 1,5h po treningu drugi obiad, zazwyczaj ten sam bo gotuje na zapas -kolacja to tuńczyk, makrela lub serek wiejski z pieczywem żytnim -szejk białkowy bezpośrednio przed snem Tak wyglada moj dzienny plan żywieniowy, niezależnie czy zaczynam dzień o 5 czy o 7 [...]

kotle Składniki na 4 porcję: 1 duża wędzona makrela ok 300 g 1 mała cukinia 1 duża cebula 2 ząbki czosnku 6-8 suszonych pomidorów ze słoiczka 1 jajko 3-4 łyżki mąki owsianej pęczek koperku ziarna kminu rzymskiego duża szczypta suszonej szałwii 2-3 łyżki oleju sól, pieprz Sos: 100 ml jogurtu naturalnego kilka kaparów kilka małych korniszonów ząbek [...]

182cm 84 kg. Moje zapotrzebowanie to oko 3300 kcal. Trening siłowy pn-czw. piątek sam brzuch + cardio. Dodatkowo wtorki i czwartki cardio po siłowym (20-25min). Piątek, sobota, niedziela - basen - interwały lub pływanie ciągłe. Ułożyłem sobie diete. Kaloryczność wynosi 2650 - 2800 kcal. Skład makro: 35% B (230g) , 40% W (285g) , 25% T.(80g). [...]

[...] 12-13 wiec wtedy jem sniadanie : I 12-13 jajecznica z 4 jajek + troche chleba do zagryzania + ok. 50 g migdalow luskanych + pomidor. Ewentualnie zamiennie jako zrodlo bialka makrela wedzona a jako tluszczy siemie lnaine. II 15 siemie lniane + zoltka jaj + pieczywo + pomidor/rzodkiewka/ogorek III 17 (przedtreningowy) ryz brazowy/paraboliczny/kasza [...]

[...] rozpoczynający sie w godzinach 17-17:30. Od razu po treningu gainer. Posiłek po treningowy 18-18:30: -kasza gryczana z jajecznica/ryż biały długoziarnisty z serkiem wiejskim/twarogiem I Kolacja 20-21: -makrela w puszcze/wędzona z chlebem -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego II Kolacja około 23: -gotowane jajka/serki wiejskie/jakieś mięso

Witam ! Od 1 czerwca chcę się złpać ostro za redukcje i proszę o rady i ocenę. Dietka jest ułożona, trening też , aeroby zaplanowane :) no i dorzucam do tego : Clenbuterol , Hmb , Bcaa , Kreatynke , WPC 80 Ostrowia. A teraz chciałem co nieco rozpisać. Dieta : I śniadanie: (7:00) odżywka białkowa - 30g z wodą kromka ciemnego pieczywa ze słuszną [...]

[...] z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego II posiłek 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga + 15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego [...]